/四肢力量难提升?没想到这6个动作对于增强力量这么有效!

四肢力量难提升?没想到这6个动作对于增强力量这么有效!

腿部伸展

从腿部伸展开始,尽可能多地将血液压入我们的股四头肌。执行30次,20次,10次和10次重复。这基本上算是热身,所以不要力竭。选择一个合适的重量,让我们做完所有的次数。不要把重量放在底部。始终保持目标肌肉的持续紧张。我们的休息时间应该是大约90秒,白小姐免费图库

背蹲

在背部深蹲中锻炼身体,这是一个主要的腿部建造动作,可以在锻炼开始时获得我们所拥有的力量。在我们跳进游泳池的深处之前,请热身。我建议通常以较低的重量开始约3组8-10次重复。与腿部伸展一样,不要力竭。保持背部挺直,保持腿部不断紧张。

一位健身大佬说:“当我蹲着时,我喜欢保护膝盖以保持膝盖的温暖和柔韧。” “我也使用举重鞋来帮助我做到这一点。然后,当我开始工作时,我会戴上一个重量带。这些配件不是必需的,但我相信它们可以降低伤害风险。”

前蹲

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